Od pewnego czasu dość często sikam. Jest to na tyle dokuczliwe, że budzę się kilka razy w nocy aby udać się do łazienki. W dzień też jest problem, bo czasem wstydzę się tego, ze tak często wychodzę do toalety. Oddawanie moczu nie jest bolesne i jest to taka "normalna" ilość a nie po kilka kropli. Staram się nie pić za dużo wody a mimo to wydalam [...]
Mam ostatnio więcej czasu wiec moge ćwiczyć cześciej niż 3 razy w tygodniu i prosze o rady jak najlepiej rozłożyć plan treningowy na 5 dni ( 3 dni trening, dzień przerwy,żeby nie robić przed plecami bicepsów, przed klata tricepsów czy nóg zaraz po plecach. Myślę o takim rozlożeniu: 1. klata 2. plecy 3 bice, trice 4. wolne 5. nogi 6. bary, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 19 lat i chciałbym abyście mi pomogli ulożyc plan na ćwiczenie(w jaki dzień ,jakie partie mięśni ćwiczyć i wg). Ćwicze 7 miesięcy ,mam efekt ,ale chciałbym od was usłyszeć jak to fachowo powinno wyglądać...a wiec mam 184 wzrostu,92 kg..interesuje mnie aby poprawic wyglad ,zwiekszyc miesnie ,mam troche tluszczyku ,nalezaloby tez to [...]
Witam witam Chciałbym zmienić plan przez wakacje tymczasowo trzymałem się takiego : PON plecy + triceps ŚR nogi + barki PT klata + biceps teraz przez wakacje chciałbym bardziej skupić się na klacie i bicepsach + brzuch , dlatego mam prośbę jak waszym zdaniem powinien wyglądać mój nowy trening z chęcią dołożę jeszcze jeden dzień do ćwiczeń. [...]
Cześć, niedawno przypadkiem trafiłem na bardzo interesujący artykuł dotyczący diety zakładającej 13dni lo-carb i 1 dzień (a w zasadzie 1 wieczór) high carb. Ten jeden wieczór zezwalał na jedzenie "śmieci" typu paluszki, ciasta etc. W artykule był również zawarty bardzo ciekawy wykres ukazujący w jaki (pozytywny) sposób ta dieta wpływa na poziom [...]
witam, staram się ćwiczyć regularnie na siłowni trzy razy w tygodniu, ze względu na rodzinę i pracę mogę zaczynać trening o 18,30. Wychodzę z siłowni ok 20,30 - 21,00 gdyż staram się zawsze troszkę więcej kardio robić ze względu na chęć zgubienia zbędnego tłuszczu. Zjechałem z wagi 100kg na 82kg (175cm wzrost)w przeciągu roku, ćwiczę od około [...]
Witam, mam 16 lat ważę 62 kg i mam 185 cm wzrostu, czyli troche słabo :C załączam plik z rozpiską tego co dzis zjadłem i moje pytanie brzmi czy tak mniej więcej mogła by wyglądać moja dieta na mase ? a jesli nie to proszę o rady co mógłbym zmienić :) Dodam że jest to dzień wolny od treningu :) [...]
Mam prośbe kiedys pamietam, że gdzieś pisali,że można w czasie cyklu np. metanabol + prolongatum zapobiegać ginekomasti zarzywająć środki które zawierają cynk.Mógłby mi ktoś napisać jakie to są środki(bez recepty lekarskiej)albo ewentualne podać jakieś linki, nie pamietam także jaką dawke cynku stosowało sie na dzień.
[...] owsa+500ml mleka 2.100g orzechow 100g chleba 3.5 jajek +150g chelba 4. 250g piersi z kurczaka+ryz100g 5.150g twarogu 75gchleba Wychodzi 179bilaka 126tluszczy 340wegli = 3234kcal Jajka bede zamienioal co 2 dzien z miesem...:) Nie wiem czy zwiekszyc kalorie do 3400kalori?czy tyle starczy? Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-10-08 23:06:31
[...] miechów spadło mi ok 15 kg i ok.5 rozmiarów w pasie :) diety nie mam ale poprostu zmieniłem swoje odżywianie w tym celu pomógł mi też clenburexin i problem został z brzuchem dziennie jeżdże na rowerze stacjonarnym ok 40 min + atlas ok 20 min dodaje kilka fotek na dzień dzisiejszy prosze o opinie i porady aby zgubić ten balast może troszke nie [...]
Jak robię przysiady to na następny dzień boli mnie brzuch i dużo czasu spędziłem na tronie, przysiady robię dobrze nie są to pół przysiady, co robię źle? Czy jest jakieś inne ćwiczenie (bez sprzętu) którym można je zastąpić?
Dzień dobry, Po wielu latach braku aktywności fizycznej zapisałam się na siłownię. Zaczynam od treningu na orbitreku. Maksymalnie dam rady na nim ćwiczyć 6 minut. Chcę poprawić wydolność więc w jaki sposób mam to zrobić. Dodam, że nie chcę redukcji tkanki tłuszczowej. Ważę 54 kg przy 160 cm wzrostu i jestem bardzo szczupłą osobą, dlatego chcę się [...]
Witam zastanawiam sie nad kupnem BCAA nie wiem jakie wybrac , mam 26 lat 184 cm waga 98 ćwicze juz z 5 latek. Nie wiem czy wybrać Bcaa w tabsach czy w proszku?: AMINOSTAR BCAA Powder( wychodzi 6 gramow na dzień, puszka 300 gram starcza na okolo 50 dni)cena 75 zł czy KAIZEN Xtreme BCAA 400 kaps (starcza na okolo 30 dni- 100 porcji jedna porcja 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17lat i 70kg wagi i mam do was prośbę otóż chciałbym porządnie wziąść się za treningi/siłownię i chciałbym was prosić o ułożenie jadłospisu dla mnie co jeść np rano o 8;00 co zjeść jaki odstęp przed treningiem i co potem po treningu zjeść np owoce jakieś i na obiadzik co i kolacje. Wiem że bez diety niczego nie osiągnę ale zielony jestem [...]
Chcialbym Wazyc 90-100kg.Na dzien dzisiejszy mam spora niedowage wynosi ona 30kg!!Nie posiadam zadnej diety (kiedys ukladalem lecz nic one nie pomagaly:(mi). Moje BMI wynosi:16,75 Gdzie wg.indeksu mam spore wychudzenie # 16,0 - wygłodzenie # 16,0-17,0 - wychudzenie # 17-18,5 - niedowaga # 18,5-25,0 - wartość prawidłowa Zwazajac iz trenuje kosza - [...]
Witam Od jakiegoś czasu mam problem z bólem w okolicy łokcia/tricepsa. Na co dzień w ogóle go nie czuje dopiero podczas treningu tricepsa zwłaszcza przy ściąganiu linki z wyciągu górnego albo francuskie wyciskanie. Ból jest tak uciążliwy, że nie jestem wstanie zrobić tych ćwiczeń. Dołączam obrazem z zaznaczonym miejscem bólu. Proszę o radę co z [...]
Siema. Robię wycisk na płaskiej i nic nie czuje. Myśle żeby zamienić trochę trening na klatę navprzyjlad zamiast płaskiej dać skos lub pompki Wtedy miałbym dwa skosy 30* i 45* wyglądałoby to tak Skos 45* Skos 30* albo pompki klasyczne z obciążeniem na plecach Wycisk ściskający albo Around the worlds - zaj**iste ćwiczenie znajdziecie na YouTube [...]
Ostatnimi czasy staram się ćwiczyć codziennie, wiem że tak się nie powinno robić, ponieważ mięśnie potrzebują czasu na regenerację i powinno się ćwiczyć przykładowo tylko 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Jednak nie chce tracić czasu na te przerwy, chciałbym ćwiczyć codziennie, a mięśnie niech się regenerują podczas snu :) Co myślicie na temat [...]
Kilka razy w ostatnim czasie na forum przeczytałem, że ser biały czyli twaróg nie jest dobrym źródłem białka, podlewa tłuszczem i jeszcze pare tekstów tego typu widziałem. Czy to prawda? Kiedyś ser twarogowy był bardzo polecany na forum, dlaczego teraz jest inaczej? To dla mnie ważne, bo wcinam 250 gramów twarogu na dzień, jest to moje główne [...]
[...] ze nie wystarczy mi na 42 dni tylko na ok. 30). Moje pytanie jak mam szamac te gainbody, czy dac 200g w DT i 50 w DNT, czy np 150 w DT a 75 w DNT. A moze zawsze dawac 100g/dzien i nie kombinowac? bo dawki rzedu 50g wydaja mi sie za male. Chodzi mi o to jaka powinna byc roznica w suplementacji pomiedzy dniem treningowym a dniem nietreningowym. [...]
